Si bien durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la falta se hace más imperiosa antes de comenzar una actividad física tan severo como el maratón.
Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para valer del mercado que el temporalizador deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bici estática o una elíptica.
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Si vas a principiar a valer (o incluso aunque tienes experiencia en ésto del running), lo primero que deberíVencedor hacer es pasarte por la consulta de tu médico para hacerte algunas de las pruebas médicas necesarias que te ayudarán a conocer si estás totalmente preparado para ello y descartar posibles enfermedades.
Si has tenido fascitis plantar en el pasado, por ejemplo, realiza algunos ejercicios de fortalecimiento del pie cada semana durante tu entrenamiento. Si has padecido dolor de rodilla, tal vez sea el momento de añadir trabajo de glúteos con bandas elásticas a tu aplicación.
Para quienes tienen tiempo corriendo asimismo deberían hacerse un chequeo anual para entender las condiciones físicas y de Sanidad que tienen en este momento.
La ancianoía de los entrenamientos para preparar una carrera de este tipo han de ser a ritmos contenidos. Y no es cierto aquello de que
En algunas competiciones es obligatorio presentar un certificado médico, pero independientemente de la exigencia del evento, es enormemente recomendable para certificar la seguridad del deportista.
Una vez finalizada la carrera, el doble en psiquiatría deportiva de IMQ recomienda poner en actos varios consejos para que una buena recuperación y que el esfuerzo de la carrera no pase mucha factura.
Cuidar la vestimenta y utilizar un calzado adecuado el día del maratón son otros utensilios fundamentales que se deben guardar
"Los corredores pueden achicar las probabilidades de lesionarse siguiendo un plan de entrenamiento correctamente diseñado", dice Filmalter, y añade que las lesiones pueden producirse tanto por sobreentrenamiento como por desatiendo de entrenamiento.
Las pruebas de esfuerzo es una de las más demandadas por muchos atletas de élite y que ayuda a obtener información sobre posibles alteraciones en la señal eléctrica del miocardio. Sin embargo, para el doctor Álvarez “esta prueba no excluye totalmente el riesgo de sufrir una muerte súbita en relación con el ejercicio”, por lo que él recomienda que “en muchas ocasiones lo más importante es conocer al paciente y valorar si necesita hacer esta prueba o no, en ese caso realizaríamos un estudio genético”.
O interviuvar a los que más saben de este mundo tan irreflexivo de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque incluso le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un equivalente de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a rebelión de tranco, Encima de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? here Correr un maratón por primera vez.
"Según mi experiencia, a los atletas de resistencia no les gusta quedarse quietos demasiado tiempo", dice Burnett. Algunas personas pueden ver un día de descanso en su plan de entrenamiento pero deciden hacer algunos kilómetros extra de todos modos, pero los díVencedor de descanso adecuados son cruciales: "Si correctamente es necesario poner el trabajo físico para mejorar su sagacidad como corredor, los días de descanso permiten a tu cuerpo repararse y reparar el músculo y adaptarse al estrés del entrenamiento para aumentar la resistencia y la fuerza", dice Burnett, y añade que los díGanador de descanso igualmente pueden ayudar a reducir la asma mental que puede venir con el entrenamiento.